押し花にしたり、ドライフラワーのように 乾燥させた四葉のクローバーを 容器を使わずにキレイに 保存 する方法です。 それは、UVレジンを使います。 UVレジンとは紫外線で固まる樹脂(レジン) のことです。 クローバーに樹脂を塗りUVライトを当てる...
ジムに通い始めて1ヶ月経ちましたが、体重も見た目も変化なしです。 ①ジョギング10分→筋トレ30分→有酸素運動(ジョギングかランニング)30分 ②有酸素運動(ジョギングかランニング)50分 ①→②→休み→①に戻るペースで週4で通っていますが、やり方が間違っているのでしょうか? 筋トレは毎日しないほうがいいと聞いたので間2日は開けるようにしています。 食事は今までと変わらず3食と少しの間食があります。 身長164に対して、体重は50。 下半身デブで、太ももが50センチもあります。 まだ1ヶ月だからと思いつつ、このままじゃ痩せない気がします。 詳しい方、厳しいご教授よろしくお願いします。 補足 昨日、測定しましたが体重変わりなしなのに体脂肪率は増えていました。基礎代謝も下がりました。 お腹などは1~2cm細くなりましたが、太ももだけ2cm太くなりました。1番痩せたのは胸です(笑) 食事はジムに通い始めてから、朝ご飯をしっかりととるようにしました。 間食は前からしていますが。。 モチベーションが下がってしまいそうです。 ジムは仕事帰りの21時からするので、だいたい1時間しかしていません。 よろしくお願いします。 ダイエット ・ 4, 023 閲覧 ・ xmlns="> 100 ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました まず、適正体重以下で全然デブではありませんね。どんな人でも適正体重以下になるのはなかなか難しいです。 有酸素運動が240kcal〜300kcalまでなので、間食したらチャラになる感じ、、、しますね! あとウォーキング30分140kcalほど加えたい感じします。 1人 がナイス!しています その他の回答(4件) 食生活はどうでしょう? 運動でお腹空いたとかで今までよりたくさんカロリー摂取してないですかね? ジムトレーニングならわかると思いますが運動で消費できるカロリーはそれほど多いわけではありません。 ランニング1時間頑張っても菓子パン1個分にもならない程度です。 そこでカロリーあるスポーツ飲料やバランス食など摂取すればほぼ効果なくなってしまいますよ。 そうでなければ毎日1時間10キロランニング続ければやせられます。 筋トレの効果はだいたい3ヶ月くらいからあらわれます。 適正体重からさらに体重を下げるのは難しいです。気長にやるしかありません。 食事は減らしたほうがよいかと思います。 また、太もものみといった部分的にやせるというのは、確立された方法がないので、 太ももに負荷をかける筋トレと、ストレッチを併用するなどして、 気長にやるしかありません。 私も今月からジムに通い始めましたが、ダイエット目的と思われる女性を見ていると、低負荷で回数をこなす筋トレを多くの方がしています。 貴女もそうではないでしょうか?
相当根性がないとだめですね・・・ 頑張ってみます! ありがとうございます(^o^) お礼日時:2015/01/08 08:21 No. 2 u-jk49 回答日時: 2015/01/07 23:18 筋トレではなく有酸素性運動がシャイプの基本。 単純、簡単な自重エクササイズなのですから、これは有酸素性運動として、休息無しでの実施がお奨め。筋トレだと思っているから休息したくなる。 0 No. 1 xitian 回答日時: 2015/01/07 21:47 飢えない限り痩せるはずがありません。 運動してまず消費するのは血糖です。血糖の下がった分はグリコーゲンを消費します。血糖もグリコーゲンも無くなると人間は動けなくなって、そのあとは脂肪と筋肉を代謝して生存に務めます。脂肪とは体がご主人に忠義で蓄えた飢餓防止用の貯金ですから飢えない限り消費しないし、飢えた状態では運動できません。だから運動してなおぴんぴんしている人は健康に良いでしょうが痩せません。痩せるのは飢えて苦しんでいる人だけです。脳のカロリー消費は膨大ですから飢えることは脳にも障害があるでしょう。だから、最初から脂肪を付けないように生活する必要があるのです。 もし、運動によって脂肪を代謝できると言うなら、脂肪がゼロになるまで飯を食わずに活動できるはずです。そんな人はいないので、飢えて動けなくなった人だけが必死で脂肪を代謝しています。何分以上運動すると脂肪の消費が始まるなどと言うのは、多少その傾向もあるでしょうが淡い期待です。なにしろ運動の後も元気だということはたっぷり食っているのです。 この回答へのお礼 要するにデブなんだから食っちゃいけないんですよね・・・ もっと自分に厳しくします! ありがとうございます! お礼日時:2015/01/07 22:20 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
質問日時: 2015/01/07 21:07 回答数: 3 件 19歳、女です。専門学校に通ってます。 元々身長161cmで体重56kgでぽっちゃり体型なのにも関わらず、やけ食いで68kgまで増えてしまい、体脂肪も38%まで増えてしまったので1年前ぐらいからダイエットをしています。 以前、過度な食事制限のせいで生理が不規則になったり、貧血気味になったりと体に異変が出始めたので今回は食事制限はせず、筋トレを主にしています。 食事制限はしてないといっても間食はなるべく避け、3食は食べ過ぎない程度にきちんと食べるようにしています。 筋トレは1年ぐらい続けているのですが、筋肉痛のことや負荷をかけることを意識し始めたのは5ヶ月前くらいからです。大体週3~4回のペースでしています。 筋トレの内容は、最近はナイキのアプリを使って30分間色々な種類のトレーニングを行うものです。30秒の休憩が3回あります。 これの前にしていたのはトレーシーメソッドの腹凹ワークアウトを10分~20分。今はナイキ1つだけです。 こういった筋トレをもう1年続けてるわけですが、ほとんど変化がありません。こんな量のトレーニングじゃ、こんなものなんでしょうか? 少しぐらい変化があってもいいと思うんですが、原因は何なんでしょうか? どなたかアドバイスお願いしますm(__)m No. 3 ベストアンサー 回答者: tatune33 回答日時: 2015/01/08 07:19 ジムでの筋トレ歴6年以上のアラフォー主婦です。 運動が苦手でまったくやったことがなかったのですが、色々あってジムに通うようになりました。 そこで初めて知ったんです。 筋トレってものすごく大変なんだと。 意識が飛ぶと言っても言い過ぎじゃないかも。 例えて言うなら、水泳でもう限界の限界だから立ってしまおう! !と思ってから25m全力で泳がされる、という感じですかね。 もう最後は自分が何をやっているのかわからない。 体や腕が上がっているのか上がっていないのか。 頭の中真っ白。そして謎の震え(笑) 翌日筋肉痛で動くのが大変。 クシャミをしようものなら、とんでもない衝撃が走ります。 そこまでやるとたとえ週1でも3カ月あれば見た目ではっきりと変化を感じます。 といっても女性ですから筋肉がモリモリになるわけでもなく、ただ引き締まるだけです。 同じ体重でも服がぶかぶかになるほど。 話は長くなりましたが、原因を一言で言うなら「強度不足」ですね。 慣れもあるでしょうし、一人でやる時はどうしても楽な姿勢を取りがちです。 勉強と同じで、指導があった方が効率よく鍛えられると思います。 3か月に1回くらいでもいいので指導者のいるところに行ってみてはどうでしょうか。 また普段の筋トレも徹底的に自分に厳しくしてみてください。 鏡の前や夜の窓ガラスの前でフォームをチェックするといいですよ。 3 件 この回答へのお礼 すごく参考になります!!
肉を食べよう 筋肉を大きくして、体を変えていくには タンパク質が不可欠 であることはこのブログで何度か述べさせていただきました。 ことあるごとに、タンパク質は意識して摂るといいです。下記のゴールドスタンダードのプロテインはプロも愛用している人が多くい、味も種類が豊富で、何より美味しい!
このような筋持久力を上げる筋トレは、ある程度のベースになる筋肉がないと効果が薄いでしょう。 まず1ヶ月くらいは8~12回が限界な負荷で3セットを目安にしっかり効かせ筋肥大をさせて、脂肪を燃やし易い状態にすべきだと思います。 筋肥大といってもいきなりムキムキになる訳ではないですし、脂肪の下にしっかり筋肉がある方が、くびれる所はしっかりくびれ、出る所はしっかり出てくると思いますよ。 まずはしっかり筋肉をつけましょう。 脂肪の塊である胸や、比較的燃やし易いお腹周りが絞れているのであれば、体脂肪増加は計測のタイミングだと思います。 太ももの増加はトレーニングの効果で筋肉が肥大したのではないでしょうか? だとすればむしろ喜ぶべき要素です。 太ももの脂肪を燃やす下地が出来上がったという事なので、低負荷×20~30×3セットの筋トレでエンジン(筋肉)に熱を入れてあげ、ガソリン(脂肪)を燃やしてあげればピンポイントで体脂肪を下げられますよ。(脂肪燃焼に水分は必須なので、水分補給は大切に) あと筋肉の下地がないままお腹周りが細くなったとすると、リバウンド怖いですし下地がないと、くびれでは無くただのガリガリになっちゃうと思います。 胸はダイエットしている以上仕方ないかと……大胸筋や後背筋を鍛えてバストアップし、大きい胸ではなく、美しい胸を目指してください。 後、①②休みのトレ内容ですが ①低負荷筋トレ+有酸素 ②高負荷筋トレ+有酸素 休み ③有酸素軽め 有酸素の前に必ず無酸素運動を入れて上げる 週に一回高負荷の筋トレ(ある程度筋肉がつけば不要) 高負荷の筋トレの後はしっかり身体を休めてあげる の方が効果的です。 1人 がナイス!しています 体にある物質が痩せる元となっています。 あなたの体はその物質が少ないのでしょうね。 しかし増やすことができます。 一日だけ大食いしてください。 そうすると体にある物質が増え 次に運動するときには痩せやすくなります。 1人 がナイス!しています
2ヶ月間がんばって筋トレをやったのに、全然効果出てないんだけど。。。 もうやめようかな。 40代の筋トレ初心者が、 トレーニングで体が見た目にも変わってくるのは、大体2ヶ月から3ヶ月目と言われています。 もしかすると、 2ヶ月で変わらないという不満は、少しあせりすぎかもしれません。 せっかく2ヶ月続いたのであれば、もうあと1ヶ月頑張ることをおすすめします。 とはいえ、2ヶ月で全く効果が出ていないのは、確かに不安でしょう。 その場合、たいては下記の3つを見直せば改善はできるはずです。 筋トレ効果のでない初心者が見直すべきところ 運動量 筋トレフォーム 食事 では、残り1ヶ月で体を変えていくために、見直しをしていきましょう。 【筋トレ2か月で効果が無い理由】運動量が少なすぎ?多すぎ?
今日から改めて、下記のことを意識して、あと1ヶ月がんばってみてください。 筋肉は、体質や遺伝などの影響で発達しないことは、ほとんどありません。 正しい筋トレと正しい食事、そして十分な休息で体は変わります。 あと1ヶ月頑張って体を変えるために意識すること 1週間のトレニーング日数は2日か3日 筋トレの 正しいフォームを習得しましょう 鍛えている筋肉を意識して十分にストレッチしましょう 前回の自分の限界を越えましょう 肉は「蒸す」「焼く」「煮る」で積極的に食べましょう 糖質制限ダイエットはやめましょう